Terkait suplemen vitamin C, banyak orang menganggapnya sebagai solusi cepat untuk menjaga kesehatan. Namun, penting untuk memahami pentingnya asupan alami dan efeknya bagi tubuh kita dalam jangka panjang.
Tak bisa dipungkiri bahwa vitamin C memiliki peran vital dalam menjaga daya tahan tubuh. Dalam kondisi tertentu, seperti saat menghadapi stres atau saat pemulihan dari sakit, suplemen vitamin C mungkin menjadi pilihan yang menarik.
Namun, Prof. Hardinsyah mengingatkan bahwa penggunaan suplemen ini sebaiknya tidak menggantikan sumber alami. Mengonsumsi buah dan sayur segar tetap menjadi cara terbaik untuk memenuhi kebutuhan nutrisi sehari-hari.
Pentingnya dan Peranan Vitamin C dalam Tubuh
Vitamin C dikenal juga sebagai asam askorbat, yang memiliki banyak fungsi penting dalam tubuh. Selain berperan sebagai antioksidan, vitamin ini juga membantu dalam sintesis kolagen yang mendukung kesehatan kulit dan jaringan tubuh.
Dengan menjaga kadar vitamin C yang cukup, tubuh kita bisa lebih siap melawan berbagai infeksi. Kedai kesehatan bahkan menyebutkan bahwa vitamin ini dapat mempercepat proses penyembuhan luka dan menurunkan risiko penyakit kronis.
Guna mendapatkan asupan vitamin C yang cukup, konsumsilah makanan yang kaya akan nutrisi ini, seperti jeruk, kiwi, dan paprika. Mengintegrasikan variasi buah dan sayur dalam diet harian akan membantu tubuh mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan.
Gejala Kekurangan Vitamin C yang Perlu Diperhatikan
Kekurangan vitamin C dapat menyebabkan berbagai gejala yang tidak selalu mudah dikenali. Salah satu indikasi awal yang sering muncul adalah kondisi kulit yang terasa kasar dan kering.
Gejala lainnya termasuk bibir yang tampak keriput dan gusi yang mudah berdarah. Meskipun bisa berhubungan dengan kekurangan zat gizi lain, kekurangan vitamin C tetap harus diperhatikan dengan serius.
Jika Anda mengalami gejala tersebut, sebaiknya konsultasikan dengan profesional kesehatan. Mengatasi masalah ini lebih awal akan membantu mencegah kondisi kesehatan yang lebih serius di kemudian hari.
Rekomendasi Sumber Vitamin C Alami
Makanan sumber vitamin C alami sangat beragam dan lezat. Jeruk sering kali dianggap sebagai sumber utama, tetapi ada banyak pilihan lain yang juga kaya akan vitamin ini.
Buah-buahan seperti kiwi dan stroberi, serta sayuran seperti brokoli dan tomat, juga memberikan asupan vitamin C yang baik. Mengonsumsi variasi ini tidak hanya meningkatkan kesehatan, tetapi juga membuat menu makanan lebih bervariasi.
Adopsi gaya hidup sehat dengan mengonsumsi buah dan sayur setiap hari sangat disarankan. Dua porsi sayur dan tiga porsi buah per hari biasanya sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan vitamin C yang dibutuhkan tubuh kita.
